Kraultechnik im Schwimmen: Grundlagen für den Schulsport

Kraulschwimmen

Technik, Grundlagen & Übungsreihen für den Schulsport

Warum Kraulschwimmen?

Effizienteste Fortbewegungsart im Wasser

Kontinuierlicher Antrieb ohne 'Tote Punkte'

Die Wasserlage

Eine flache, stromlinienförmige Lage ist entscheidend, um den Wasserwiderstand zu minimieren.

Körper gestreckt an der Wasseroberfläche

Blickrichtung nach unten (nicht nach vorne!)

Kopf bildet Verlängerung der Wirbelsäule

Armzug: Eintauchen & Wasserfassen

Eintauchen vor der Schulterlinie (fingers first).

Arm nach vorne strecken (Gleiten).

Wasserfassen' (Catch): Ellenbogen bleibt oben, Handgelenk beugt leicht nach unten.

Armzug: Zug- & Druckphase

Der Arm zieht unter dem Körper hindurch in Richtung Hüfte.

Hoher Ellenbogen (High Elbow) unter Wasser

Beschleunigung der Handbewegung nach hinten

Abdruck am Oberschenkel beenden

Die Rückholphase

Entspanntes Zurückführen des Armes über Wasser.

Ellenbogen ist der höchste Punkt

Handgelenk und Unterarm locker lassen

Fingerspitzen knapp über der Wasseroberfläche

Der Beinschlag

Bewegung kommt aus der Hüfte (nicht primär aus dem Knie!)

Beine bleiben lang, Füße locker gestreckt

Dient vor allem der Stabilisierung der Wasserlage

Die Atmung

Ausatmen erfolgt unter Wasser (Blubbern)

Kopf dreht zur Seite (nicht heben!)

Ein Auge bleibt idealerweise unter der Wasseroberfläche

Häufige Fehler

Kopf zu hoch: Beine sinken ab (Wasserwiderstand steigt)

Übergreifen: Arm kreuzt Mittellinie vor dem Kopf

Fahrradfahren: Knie werden angezogen statt aus der Hüfte zu kicken

Übungsreihe (Drills)

Fokus auf Technik und Wassergefühl

Abschlagschwimmen (Catch-Up): Ein Arm wartet vorne, bis der andere ankommt.

Reißverschluss (Finger-Drag): Fingerspitzen schleifen in der Rückholphase über das Wasser (hoher Ellenbogen).

Faustschwimmen: Schwimmen mit geballten Fäusten (zum Fühlen des Unterarm-Abdrucks).

Einarmig: Der passive Arm liegt vorne oder am Körper.