# Kraultechnik im Schwimmen: Grundlagen für den Schulsport
> Lerne die Grundlagen der Kraultechnik: Wasserlage, Armzug, Beinschlag und Atmung. Inklusive hilfreicher Übungen zur Verbesserung deines Schwimmstils.

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## Kraulschwimmen | Technik, Grundlagen & Übungen
* Übersicht über das Kraulschwimmen für den Schulsport.

## Warum Kraulschwimmen?
* Effizienteste Fortbewegungsart mit kontinuierlichem Antrieb.
* Geschwindigkeitsvergleich: Kraul (2.1 m/s), Schmetterling (1.98 m/s), Rücken (1.85 m/s), Brust (1.68 m/s).

## Die Wasserlage
* Flache, stromlinienförmige Lage zur Minimierung des Wasserwiderstands.
* Blick nach unten, Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule.

## Armzug: Eintauchen & Wasserfassen
* Eintritt vor der Schulter (Fingers first) und Gleitphase.
* Wasserfassen (Catch) mit hohem Ellenbogen.

## Armzug: Zug- & Druckphase
* Hoher Ellenbogen unter Wasser.
* Beschleunigung nach hinten bis zum Abdruck am Oberschenkel.

## Die Rückholphase
* Entspanntes Rückführen über Wasser.
* Ellenbogen ist der höchste Punkt; Handgelenk bleibt locker.

## Der Beinschlag
* Bewegung aus der Hüfte (kein Fahrradfahren).
* Dient primär der Stabilisierung der Wasserlage.

## Die Atmung
* Ausatmen unter Wasser.
* Kopf zur Seite drehen (Ein-Augen-Prinzip), nicht heben.

## Häufige Fehler
* Zu hoher Kopf (absinkende Beine).
* Übergreifen der Mittellinie.
* Angewinkelte Knie beim Beinschlag.

## Übungsreihe (Drills)
* **Abschlagschwimmen:** Ein Arm wartet vorne.
* **Reißverschluss:** Fingerspitzen schleifen über das Wasser.
* **Faustschwimmen:** Zur Verbesserung des Wassergefühls am Unterarm.
* **Einarmig:** Konzentration auf die Zugphase eines Arms.
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