Bewegte Pause am Arbeitsplatz: 5 Übungen für die Gesundheit

Bewegte Pause am Arbeitsplatz

5 effektive Übungen für mehr Gesundheit und Konzentration

Fachbereich Sport & Gesundheit

Warum Bewegte Pause?

Langes Sitzen und starre Haltungen führen zu Verspannungen und Ermüdung. Kurze Bewegungseinheiten aktivieren den Kreislauf und lockern die Muskulatur.

Steigerung der Konzentration

Prävention von Haltungsschäden

Abbau von Stresshormonen

Das 5-Punkte-Programm

Diese Übungen decken alle wichtigen Muskelgruppen ab und lassen sich ohne Hilfsmittel durchführen:

1. Der Himmelgreifer (Ganzkörperstreckung)

2. Schulter-Rollen (Mobilisation)

3. Die Nacken-Befreiung (Dehnung)

4. Der Drehstuhl (Wirbelsäulenrotation)

5. Die Waden-Wippe (Blutzirkulation)

1. Der Himmelgreifer

Streckung der gesamten Wirbelsäule und Öffnung des Brustkorbs.

Schultergelenke, Ellenbogengelenke, Fingergelenke

M. latissimus dorsi (Breiter Rückenmuskel), M. triceps brachii, Handmuskulatur

2. Schulter-Rollen

Lockerung des Schultergürtels und Lösen von Nackenverspannungen.

Schultergelenk, Schulterblatt-Thorax-Gleitlager

M. trapezius (Kapuzenmuskel), M. rhomboideus, M. levator scapulae

3. Die Nacken-Befreiung

Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur, Vermeidung von 'Geierhals'-Haltung.

Halswirbelsäule (HWS)

Obere Anteile des M. trapezius, M. sternocleidomastoideus

4. Der Drehstuhl

Mobilisation der Brustwirbelsäule und Anregung der Verdauung.

Brust- und Lendenwirbelsäule

M. obliquus externus/internus abdominis (Schräge Bauchmuskeln), Autochthone Rückenmuskulatur

5. Die Waden-Wippe

Aktivierung der Venenpumpe, Verbesserung des venösen Rückstroms.

Sprunggelenke

M. triceps surae (Wadenmuskulatur: Gastrocnemius & Soleus)

Einsatz im Alltag

Häufigkeit

Ideal alle 60 Minuten für 3-5 Minuten.

Team

In der Gruppe macht es mehr Spaß und die Hemmschwelle sinkt.

Erinnerung

Nutzen Sie Kalender-Popups oder Apps als Reminder.

Jetzt sind wir dran!

Wir führen die 5 Übungen nun gemeinsam durch.

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