# Bewegte Pause am Arbeitsplatz: 5 Übungen für die Gesundheit
> Verbessern Sie Ihre Konzentration und Gesundheit mit 5 einfachen Übungen für die bewegte Pause im Büro. Ideal gegen Verspannungen und Stress.

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## Bewegte Pause am Arbeitsplatz
* 5 effektive Übungen für mehr Gesundheit und Konzentration.
* Ziel: Aktivierung des Kreislaufs, Lockerung der Muskulatur und Stressabbau.

## Warum Bewegte Pause?
* Vermeidung von Verspannungen durch langes Sitzen.
* Steigerung der Konzentrationsfähigkeit.
* Prävention von Haltungsschäden.

## Das 5-Punkte-Programm
1. **Der Himmelgreifer**: Ganzkörperstreckung zur Öffnung des Brustkorbs (M. latissimus dorsi, Triceps).
2. **Schulter-Rollen**: Mobilisation zur Lockerung des Schultergürtels (M. trapezius).
3. **Die Nacken-Befreiung**: Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur gegen die 'Geierhals'-Haltung.
4. **Der Drehstuhl**: Wirbelsäulenrotation zur Mobilisation der Brustwirbelsäule.
5. **Die Waden-Wippe**: Aktivierung der Venenpumpe zur Verbesserung des Rückstroms.

## Tipps für den Alltag
* **Häufigkeit**: Ideal alle 60 Minuten für ca. 3-5 Minuten.
* **Team-Effekt**: Übungen gemeinsam in der Gruppe durchführen.
* **Erinnerung**: Kalender-Popups oder Apps als Reminder nutzen.
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