# ACT ב-CBT: טכניקות, גמישות פסיכולוגית ומודל ההקספלקס
> מדריך מקיף על תרפיית קבלה ומחויבות (ACT). הכירו את מודל ההקספלקס, הפרדה קוגניטיבית, ערכים ופעולה מחויבת כחלק מהגל השלישי ב-CBT.

Tags: act, cbt, פסיכולוגיה, טיפול-קוגניטיבי-התנהגותי, מיינדפולנס, גמישות-פסיכולוגית, הקספלקס, טיפול-נפשי
## ACT: הגל השלישי ב-CBT
* הצגת הנושא: תרפיית קבלה ומחויבות (ACT), תיאוריה, פרקטיקה וגמישות פסיכולוגית.

## האבולוציה: שלושת הגלים ב-CBT
* **הגל הראשון (ביהביוריסטי):** התנהגות והתניות.
* **הגל השני (קוגניטיבי):** שינוי תוכן המחשבה והפרכה לוגית.
* **הגל השלישי (ACT):** דגש על היחס למחשבה, קבלה וערכים.

## ACT מול CBT מסורתי
* ב-CBT המטרה היא הפחתת סימפטומים ("להרגיש טוב").
* ב-ACT המטרה היא גמישות פסיכולוגית ויעילות המחשבה ("להרגיש טוב את החיים").

## תשתית תיאורטית: RFT ושפה
* **Relational Frame Theory (RFT):** כיצד השפה האנושית יוצרת קשרים שרירותיים ומקור לסבל.
* **קונטקסטואליזם פונקציונלי:** התמקדות בתפקוד ההתנהגות בהקשר ספציפי.

## מודל ההקספלקס (The Hexaflex)
שישה תהליכי ליבה לגמישות פסיכולוגית:
1. קשר עם הרגע הזה.
2. הפרדה קוגניטיבית (Defusion).
3. קבלה (Acceptance).
4. העצמי כהקשר (Self as Context).
5. ערכים (Values).
6. פעולה מחויבת (Committed Action).

## הפרדה וקבלה (Openness)
* לראות מחשבות כמילים ותמונות בלבד.
* נכונות לאפשר לרגשות להיות נוכחים למען ערכים.

## הווה והעצמי (Awareness)
* יציאה מ"טייס אוטומטי" וחיבור לכאן ועכשיו.
* פיתוח "העצמי הצופה" שאינו מזדהה עם המחשבות.

## ערכים ופעולה (Engagement)
* זיהוי כיווני חיים חשובים.
* נקיטת צעדים מעשיים למרות מכשולים וכאב.

## וינייטות קליניות (חרדה ודיכאון)
* **חרדה:** מעבר ממאבק ("משיכת חבל") לעזיבת החבל שמשחררת את הידיים לפעולה.
* **דיכאון:** יצירת מרחק מהמחשבות ("תודה לך מיינד") ופעולה מחויבת גם כשאין חשק.

## סיכום
* הכאב בלתי נמנע, הסבל אופציונלי. המטרה היא לצאת מהראש ולהיכנס לחיים.
---
This presentation was created with [Bobr AI](https://bobr.ai) — an AI presentation generator.